Astuces pour se détendre au travail ou à la maison

Voici quelques clés, puissantes et simples à pratiquer,  que je vous partage pour vous aider à vous détendre au travail, ou à la maison, ou autre, en cas de stress, de tensions :

• Décrétez un temps d’arrêt : si court soit-il. Il est important d’en faire plusieurs dans la journée. Ce n’est pas la durée qui compte mais la fréquence.

• Baillez : il est reconnu aujourd’hui par les neurosciences que le bâillement favorise la détente. Baillez même quand vous n’en avez pas envie. Le bâillement procure une détente physique et psychique.

• Etirez-vous : pour réaligner votre colonne vertébrale et inviter la détente à s’installer dans tout votre corps suite à l’étirement. Chaque étirement favorise la circulation du bien-être dans toutes les cellules de votre corps et réharmonise les flux énergétiques.

• Conscience sensorielle et corporelle : observez les sensations, perceptions dans votre corps. Prenez conscience des tensions tout en les accueillant pleinement, sans vouloir modifier quoique ce soit. Autorisez-les à être, à s’exprimer, se libérer. Les tensions se relâchent naturellement et spontanément sous la lumière de la pleine conscience combinée à l’accueil de ce qui est.

• Observez votre souffle : prenez conscience de votre souffle en suivant le va et vient de votre souffle, en habitant pleinement votre souffle. L’observation consciente de votre souffle vous fait descendre de la sphère agitée du mental pour vous ancrer dans votre espace intérieur, dans l’ici et maintenant. L’observation de votre souffle apaise votre mental. Car le souffle et le mental sont reliés. Plus votre souffle se régularise et s’approfondit, et plus votre mental s’apaise. Quelques minutes suffisent pour inviter la détente à s’installer en vous.

• Inspirez et expirer profondément : des pieds jusqu’au sommet de la tête à l’inspire, et du sommet de la tête jusqu'aux pieds à l’expire. Puis étirez-vous à nouveau en baillant. Ressentez les sensations corporelles en scannant votre corps mentalement.

• Mouvement de rotation de la tête : en conscience et très délicatement pour protéger les cervicales , et en respirant profondément.

Vous voilà prête à nouveau pour reprendre votre routine plus détendue et apaisée, plus recentrée et ancrée !

Cet exercice est à répéter à plusieurs reprises dans la journée, notamment si vous travaillez de manière sédentaire devant les écrans.

Soyez dans une écoute bienveillante de vous-même et de votre corps, détectez les signaux avant-coureurs avant que les tensions ne s'installent durablement, pour mettre en pratique cet exercice.

C’est la fréquence de la pratique qui compte et non la durée !

Cet exercice apaise le corps et l'esprit et vous ancre dans le moment présent, ici et maintenant, ce qui est pleinement ressourçant !

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